Haare ab 40: Dichte, Glanz und Kopfhaut

Was sich ab 40 verändert

Ein Kopf trägt rund 100.000 Haare, und jedes durchläuft einen eigenen Zyklus: zwei bis sechs Jahre Wachstum, zwei bis drei Wochen Umbau, drei Monate Ruhe, dann fällt es aus und ein neues wächst nach. 50 bis 100 Haare am Tag zu verlieren ist normal, das entspricht dem Anteil in der Ruhephase. Ab 40 verändern sich drei Stellgrößen. Die Wachstumsphase wird kürzer, das Haar erreicht also weniger Länge, bevor es ausfällt. Der Durchmesser der einzelnen Haare nimmt ab, im Schnitt um zehn bis 15 Prozent zwischen 40 und 60, und das nimmt dem Haar mehr Fülle als eine geringere Anzahl. Und die Talgdrüsen der Kopfhaut fahren herunter, das Haar wird trockener, die Schuppenschicht liegt weniger glatt an, Licht wird nicht mehr reflektiert, sondern gestreut. Das ist der Grund, warum Haar „stumpf" wirkt.

Dazu kommt das Grau. Die Pigmentzellen an der Haarwurzel erschöpfen sich mit den Jahren; als Faustregel hat die Hälfte der Menschen mit 50 die Hälfte der Haare grau. Graues Haar ist außerdem gröber und trockener, weil mit dem Pigment auch die Talgproduktion in diesen Follikeln abnimmt.

Hormone: Was in den Wechseljahren passiert

Östrogen verlängert die Wachstumsphase des Haares. Wenn es in der Perimenopause sinkt, gewinnen die männlichen Hormone relativ an Gewicht, auch wenn ihr absoluter Wert nicht steigt. An Follikeln, die dafür empfindlich sind, meist am Scheitel und im Stirnbereich, werden die Haare mit jedem Zyklus feiner und kürzer. Dieses Muster heißt androgenetischer Haarausfall und betrifft bis zum 50. Lebensjahr etwa 40 Prozent der Frauen und mehr als die Hälfte der Männer. Es ist erblich und hormonell, nicht die Schuld einer falschen Pflege.

Die Blutwerte, die du kennen solltest

Bevor du in Pflege oder Kapseln investierst, lohnt ein Blick ins Blut, denn diffuser Haarausfall, bei dem das Haar überall dünner wird, hat meist eine messbare Ursache. Ferritin, der Eisenspeicher, sollte für gesundes Haarwachstum über 30 Nanogramm je Milliliter liegen, viele Dermatologen empfehlen bei Haarausfall über 40. Menstruierende Frauen liegen häufig darunter. TSH zeigt, ob die Schilddrüse mitspielt; sowohl Unter- als auch Überfunktion lassen Haare ausfallen. Vitamin D unter 20 Nanogramm je Milliliter ist mit Haarausfall verbunden, Zinkmangel ist selten, kommt aber bei einseitiger Ernährung vor. Und Eiweiß: Wer weniger als 0,8 Gramm je Kilo Körpergewicht isst, etwa in einer Diät, spart im Körper zuerst am Haar. Mehr dazu steht im Beitrag über Eisen, Vitamin D und B12.

Wichtig ist der Zeitversatz: Ein Auslöser wie eine Operation, ein Infekt, eine Crash-Diät oder ein sehr belastender Monat zeigt sich erst zwei bis drei Monate später als Haarausfall, weil die Haare zunächst in die Ruhephase wechseln. Wer im Herbst plötzlich mehr Haare in der Bürste hat, sucht die Ursache im Frühsommer.

Was belegt wirkt und was nicht

• Minoxidil. Als Lösung oder Schaum auf der Kopfhaut ist es in den Leitlinien zur androgenetischen Alopezie bei Frauen und Männern die Empfehlung mit der höchsten Evidenz. Es verlängert die Wachstumsphase und erhöht den Haardurchmesser, erste Effekte nach vier bis sechs Monaten, Wirkung nur bei fortlaufender Anwendung. In den ersten Wochen fallen vorübergehend mehr Haare aus, das ist Teil des Neustarts.
• Kopfhautmassage. In einer kleinen Studie mit vier Minuten täglicher Massage über 24 Wochen nahm die Haardicke messbar zu. Der Effekt ist begrenzt, aber der Aufwand ist es auch.
• Biotin. Hilft nur bei nachgewiesenem Mangel, der bei normaler Ernährung fast nie vorkommt. Hohe Dosen verfälschen zudem Laborwerte, unter anderem Schilddrüsen- und Herzmarker.
• Koffein-Shampoos, Kollagen, Kieselerde. Die Belege sind dünn oder fehlen. Ein Shampoo ist Sekunden auf der Kopfhaut, ein Follikel braucht Monate.
• Eisen, Vitamin D, Protein. Bei nachgewiesenem Mangel gehören sie zu den wirksamsten Maßnahmen überhaupt. Der Protein-Rechner zeigt, wie viel Eiweiß dein Tag braucht.

Kopfhaut und Glanz

Glanz ist Physik: Eine glatt anliegende Schuppenschicht reflektiert Licht, eine aufgeraute streut es. Was die Schuppenschicht schont, macht das Haar sichtbar glänzender. Wasch das Haar zwei- bis dreimal pro Woche mit lauwarmem Wasser, denn heißes Wasser löst die Lipide, die die Schuppen verkleben. Spülung oder Kur nur in die Längen, dort, wo das Haar am ältesten ist. Hitze bleibt unter 180 Grad und kommt nie ohne Hitzeschutz auf das Haar; ein einziger Durchgang mit 230 Grad schädigt die Struktur dauerhaft. Handtuch drücken statt rubbeln, nasses Haar mit grobem Kamm entwirren, straffe Zöpfe und Dutts seltener tragen, weil der Zug an der Wurzel über Jahre zu Haarverlust am Ansatz führt. Die Kopfhaut selbst braucht, was auch die Gesichtshaut braucht: eine intakte Barriere, wenig Reizung, gelegentlich ein Peeling gegen Produktreste. Schuppen mit Juckreiz und fettigen Plaques sind meist ein Hefepilz, gegen den es wirksame Shampoos gibt; sie gehören in die Praxis, nicht in die Drogerie.

Von innen

Haar besteht zu über 90 Prozent aus Keratin, einem Eiweiß. Wer weniger als 1,2 Gramm Protein je Kilo Körpergewicht isst, hat schlechte Karten, egal was von außen kommt. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen verbessern in Studien Dichte und Kopfhautzustand, Eisen aus Fleisch, Hülsenfrüchten und Haferflocken füllt den Speicher, Vitamin C daneben verbessert die Aufnahme. Ein Frühstück wie die Overnight Oats mit Beeren und Leinsamen deckt einen guten Teil davon. Und Stress: Cortisol verkürzt die Wachstumsphase, der Stress-Check zeigt, wo du gerade stehst. Wenn das Haar in Büscheln ausgeht, kahle Stellen entstehen oder die Kopfhaut schmerzt, gehört das in ärztliche Hände.