Rechner & Checks · Schritte in Wirkung übersetzt
Schritte-Rechner
Schritte, Körpergröße und Tempo ergeben deine Strecke in Kilometern, die Gehzeit in Minuten und den Kalorienverbrauch. Dazu siehst du, wo du gegenüber den Richtwerten 7.000 und 10.000 stehst.
Die 10.000 Schritte stammen aus einer Werbekampagne der 1960er Jahre, die Studienlage kennt eine andere Zahl. Ab etwa 7.000 Schritten am Tag sinkt das Sterberisiko deutlich, darüber flacht die Kurve ab. Der Rechner übersetzt deine Schritte in Strecke, Zeit und Kalorien und zeigt, wie nah du dran bist.
So rechnet das Werkzeug
Die Schrittlänge schätzt der Rechner aus der Körpergröße: etwa 0,413 mal Größe bei Frauen und 0,415 mal Größe bei Männern, bei 165 Zentimetern also rund 68 Zentimeter. Schritte mal Schrittlänge ergibt die Strecke. Die Gehzeit folgt aus Strecke und Tempo: gemütlich 4 km/h, zügig 5 km/h, schnell 6 km/h. Der Kalorienverbrauch nutzt metabolische Äquivalente aus dem Kompendium körperlicher Aktivitäten, 3,0 MET beim gemütlichen Gehen, 3,5 beim zügigen und 5,0 beim schnellen, multipliziert mit Stunden und dem Körpergewicht, das du optional angibst (sonst 70 Kilogramm). Die Einordnung folgt großen Kohortenanalysen der letzten Jahre: Ab 7.000 Schritten liegt das Sterberisiko rund 50 Prozent niedriger als bei 4.000, ab 10.000 kommen nur noch kleine Zugewinne hinzu, und ab 60 Jahren erreicht die Kurve schon bei 6.000 bis 8.000 ihr Plateau. Die WHO empfiehlt ergänzend 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, was der Rechner aus deinen Gehminuten hochrechnet.
Häufige Fragen
Sind 10.000 Schritte also überflüssig?
Nicht überflüssig, aber kein Muss. Zwischen 7.000 und 10.000 werden die Zugewinne kleiner, Schaden richten mehr Schritte nicht an. Wer gern viel geht, geht weiter, wer bei 7.000 landet, hat das meiste erreicht.
Zählt Tempo mehr als Menge?
Beides zählt, Tempo verstärkt die Wirkung. Zügiges Gehen, bei dem du noch sprechen, aber nicht mehr singen kannst, trainiert das Herz. 30 Minuten davon am Tag decken die WHO-Empfehlung fast allein.
Wie zähle ich Schritte ohne Uhr?
Das Handy in der Hosentasche zählt meist ausreichend genau. Oder du rechnest um: Ein Kilometer sind bei den meisten Menschen 1.300 bis 1.500 Schritte, zehn Minuten zügiges Gehen etwa 1.100.
Dieser Beitrag informiert und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden, auffälligen Werten oder vor einer Umstellung von Medikamenten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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