Rechner & Checks · Restkoffein am Abend
Koffein-Kurve
Du trägst deine Getränke mit Uhrzeit ein, von Espresso bis Grüntee. Die Kurve zeigt, wie viel Koffein zu deiner Schlafenszeit noch im Blut ist.
Kaffee ist kein Feind, aber er hat ein Gedächtnis. Was du um 16 Uhr trinkst, ist um 23 Uhr noch zu mehr als einem Drittel da und drückt den Tiefschlaf, auch wenn du problemlos einschläfst. Die Kurve macht sichtbar, was du sonst nur ahnst.
So rechnet das Werkzeug
Koffein wird in der Leber abgebaut, die Halbwertszeit liegt bei gesunden Erwachsenen im Mittel bei 5 Stunden, mit einer Spanne von 3 bis 7 Stunden je nach Genetik, Rauchen, Schwangerschaft und Medikamenten. Der Rechner ordnet jedem Getränk eine typische Menge zu: Espresso 60 Milligramm, Filterkaffee 90, Cappuccino 80, Schwarztee 45, Grüntee 30, Energydrink 80, Cola-Getränk 35, Kakao 10. Für jede Portion berechnet er den Abbau nach der Formel Restmenge gleich Dosis mal 0,5 hoch Stunden geteilt durch 5 und summiert alle Kurven zu einer Gesamtkurve. Die Aufnahme ins Blut dauert etwa 30 bis 45 Minuten und wird als Anstieg dargestellt. Als Schwelle gilt ein Restwert unter 50 Milligramm zur Schlafenszeit, ab 100 Milligramm zeigen Studien messbar weniger Tiefschlaf. Die EFSA nennt 400 Milligramm am Tag als unbedenkliche Menge für Erwachsene, 200 Milligramm in der Schwangerschaft.
Häufige Fragen
Warum schlafe ich trotz Kaffee gut ein, fühle mich aber nicht erholt?
Koffein blockiert die Rezeptoren, über die Müdigkeit signalisiert wird, und drückt vor allem den Tiefschlaf. Einschlafen klappt, die Erholung leidet. Die Kurve zeigt dir den Restwert, der das erklärt.
Wann sollte der letzte Kaffee sein?
Als Faustregel zehn Stunden vor dem Bett, bei empfindlichen Menschen zwölf. Wer um 23 Uhr schläft, trinkt den letzten Espresso also um 13 Uhr. Am Nachmittag sind entkoffeinierte Varianten eine gute Brücke.
Gilt die Halbwertszeit für alle?
Nein. Rauchen halbiert sie fast, hormonelle Verhütung und Schwangerschaft verdoppeln sie, und manche Menschen bauen Koffein genetisch langsam ab. Im Rechner kannst du die Halbwertszeit zwischen 3 und 8 Stunden anpassen.
Dieser Beitrag informiert und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden, auffälligen Werten oder vor einer Umstellung von Medikamenten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Weitere Werkzeuge
Schlaf-FensterDu gibst an, wann du aufstehen musst oder wann du ins Bett gehst. Der Rechner nennt dir die Zeiten, zu denen du einschlafen solltest, damit du am Ende eines 90-Minuten-Zyklus aufwachst.Atem-TrainerDu wählst 4-7-8, Box-Atmung oder Kohärenz-Atmung und die Dauer. Ein animierter Kreis führt dich durch Ein- und Ausatmen, ein Timer zählt die Minuten.Stress-CheckZehn Fragen zu Schlaf, Reizbarkeit, Konzentration, Körper und Erholung ergeben einen Stress-Score von 0 bis 100 in vier Stufen. Dazu bekommst du drei Gegenmaßnahmen, die zu deinem Muster passen.
