Bewegung, die guttut
Fitness
Kein Bootcamp, kein Wettkampf. Zwei Mal Kraft, viel Gehen, ein bisschen Tempo und zehn Minuten Beweglichkeit: So bleibt der Körper aufrecht, stark und schön.
Der unterschätzte Hebel
Krafttraining für Frauen: Form, Knochen, Stoffwechsel
Zwei Krafteinheiten pro Woche erhalten Knochen, Muskeln und Stoffwechsel und formen den Körper straffer als jedes Ausdauertraining.
Ausdauer ohne Erschöpfung
Zone 2: Das Tempo, bei dem der Körper jung bleibt
Zone 2 ist das Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.
Beweglich bleiben
Mobilität und Haltung: Zehn Minuten am Tag für ein aufrechtes Leben
Neun Stunden Sitzen am Tag verkürzen Hüftbeuger, runden den Rücken und lassen dich älter wirken.
Der einfachste Sport
Gehen als Medizin: Schritte, Tempo, Wirkung
Ab 4.000 Schritten sinkt das Sterberisiko, ab 8.000 flacht die Kurve ab, und das Tempo zählt mehr als die Strecke.
Stabil von innen
Beckenboden und Core: Die Mitte, die alles trägt
Jede dritte Frau lernt ihren Beckenboden erst kennen, wenn er nachgibt.
Mit dem Körper arbeiten
Training im Zyklus: Wann Kraft, wann Ruhe
Der Zyklus verändert Temperatur, Puls und Gefühl im Training, aber nicht verlässlich die Leistung.
Schritte in Wirkung übersetzt
Schritte-Rechner
Schritte, Körpergröße und Tempo ergeben deine Strecke in Kilometern, die Gehzeit in Minuten und den Kalorienverbrauch. Dazu siehst du, wo du gegenüber den Richtwerten 7.000 und 10.000 stehst.
Rezepte
Schönheit von innen, in 30 Minuten
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- Kontrollpunkte für die nächsten zwölf Wochen und ein klarer Hinweis, welche Werte du ärztlich prüfen lassen solltest, wenn etwas auffällt
