Rechner & Checks · Zwölf Fragen, ein Wert
Vital-Score
Du beantwortest zwölf Fragen zu Schlaf, Bewegung, Kraft, Essen, Wasser, Sonne, Stress, Alkohol, Rauchen, Kontakten, Bildschirm und Pflege. Heraus kommt ein Wert von 0 bis 100 in vier Stufen und die drei Hebel, die bei dir am meisten bewegen.
Vitalität ist die Summe vieler kleiner Gewohnheiten, und genau die fragt der Vital-Score ab. Zwölf Fragen, ehrlich beantwortet, dauern drei Minuten. Das Ergebnis bleibt in deinem Browser und zeigt dir, wo du stehst und womit du anfängst.
So rechnet das Werkzeug
Jede der zwölf Fragen hat vier Antwortstufen, die 0, 1, 2 oder 3 Punkte bringen. Die Bereiche sind unterschiedlich gewichtet: Schlaf, Bewegung, Rauchen und Kraft zählen stärker, weil sie in großen Kohortenstudien den größten Einfluss auf Lebensjahre und Alltagsenergie zeigen. Die gewichtete Summe wird auf 0 bis 100 umgerechnet und in vier Stufen eingeordnet: sehr gut ab 80, gut ab 60, ausbaufähig ab 40, darunter Zeit für Veränderung. Für die drei Hebel vergleicht der Rechner jede Antwort mit dem Bestwert, multipliziert den Abstand mit dem Gewicht und nennt die drei größten Lücken. Die Schwellen orientieren sich an Empfehlungen von WHO, DGE und DGSM: 7 bis 9 Stunden Schlaf, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, zwei Krafttage, Alkohol so wenig wie möglich. Der Score ist eine Orientierung, keine Diagnose.
Häufige Fragen
Wie genau ist der Vital-Score?
Er ist eine Einordnung deiner Gewohnheiten, kein Laborwert. Die Gewichtung folgt der Studienlage, aber deine Antworten sind Selbsteinschätzungen. Nimm den Score als Standortbestimmung und wiederhole ihn alle drei Monate.
Werden meine Antworten gespeichert oder gesendet?
Nichts verlässt deinen Browser. Die letzten Antworten merkt sich dein Gerät lokal, damit du beim nächsten Besuch weiterrechnen kannst. Du kannst sie jederzeit zurücksetzen.
Was mache ich mit den drei Hebeln?
Nimm dir nur den ersten vor und gib ihm vier Wochen. Ein Hebel, konsequent bewegt, bringt mehr als drei halbe. Die passenden Beiträge und Rechner findest du direkt unter dem Ergebnis.
Dieser Beitrag informiert und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden, auffälligen Werten oder vor einer Umstellung von Medikamenten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Weitere Werkzeuge
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