Ruhe als Ressource
Balance
Stress altert schneller als Jahre. Schlaf, Atem, Stille und ein Abend ohne Bildschirm sind keine Belohnung, sondern die Grundlage für alles andere.
90 Minuten vor dem Bett
Die Abendroutine, die den Schlaf tief macht
Die 90 Minuten vor dem Bett entscheiden über Tiefschlaf und Regeneration.
Der Atem als Schalter
Atmen gegen Stress: Drei Techniken, die sofort wirken
Der physiologische Seufzer, die Box-Atmung und die Kohärenz-Atmung mit 5,5 Sekunden: was langsames Atmen im Nervensystem auslöst, was Studien zeigen und welche Technik wann passt.
Aufmerksamkeit zurückholen
Digitale Ruhe: Weniger Bildschirm, mehr Gesicht
Drei Stunden Handy am Tag, 47 Sekunden Aufmerksamkeit am Stück: was Bildschirme mit Konzentration, Schlaf und Gesicht machen und fünf Regeln, die die Aufmerksamkeit zurückholen.
Kleine Schritte, große Kurve
Rituale, die halten: Wie Gewohnheiten wirklich entstehen
21 Tage sind ein Mythos, 66 Tage der Median: wie Gewohnheiten im Gehirn entstehen, warum Auslöser und sofortige Belohnung zählen und fünf Bauregeln für Rituale, die halten.
Thermische Reize
Sauna und Kälte: Wärme und Kälte als Training
Sauna war in finnischen Daten mit 40 Prozent weniger Sterblichkeit verbunden, Kälte hebt Noradrenalin und Stimmung: was Wärme und Kälte auslösen, wie du sie dosierst und wann du sie lässt.
Zeit für sich
Selbstfürsorge ohne schlechtes Gewissen
Warum Zeit für sich kein Luxus ist, sondern Wartung: die vier Wege der Erholung, was Stress mit Haut und Ausstrahlung macht und ein Plan mit 15 Minuten am Tag, der ohne Schuld auskommt.
Einschlafen im Zyklus
Schlaf-Fenster
Du gibst an, wann du aufstehen musst oder wann du ins Bett gehst. Der Rechner nennt dir die Zeiten, zu denen du einschlafen solltest, damit du am Ende eines 90-Minuten-Zyklus aufwachst.
Rezepte
Schönheit von innen, in 30 Minuten
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