Sonnenschutz jeden Tag: Der wirksamste Anti-Aging-Schritt

Was Sonne mit der Haut macht

Zwei Arten von UV-Strahlung erreichen die Haut. UV-B, kurzwellig, macht rund fünf Prozent der UV-Strahlung aus, bleibt in der Oberhaut, verursacht Sonnenbrand und direkte Schäden an der DNA, und ist gleichzeitig der Reiz, mit dem die Haut Vitamin D bildet. UV-A, langwellig, stellt die restlichen 95 Prozent, dringt bis in die Lederhaut, wo Kollagen und Elastin liegen, und aktiviert dort Enzyme, die beide Fasern zerlegen. UV-A hinterlässt keinen Sonnenbrand, ist von März bis Oktober fast konstant, kommt durch Wolken und durch Fensterglas. Das Ergebnis heißt Photoaging: feine und tiefe Falten, Pigmentflecken, grobe Poren, gelbliche Verfärbung, Elastizitätsverlust. Eine Untersuchung an eineiigen Zwillingen und große Kohorten kommen zu einem ähnlichen Anteil: Bis zu 80 Prozent der sichtbaren Alterung im Gesicht gehen auf Sonne zurück, nicht auf Gene und nicht auf die Jahre.

Dazu kommt das medizinische Argument. In Deutschland werden jedes Jahr über 300.000 Hautkrebs-Neuerkrankungen gezählt, mehr als 20.000 davon Melanome. Der wichtigste vermeidbare Risikofaktor ist UV-Belastung, besonders Sonnenbrände in Kindheit und Jugend.

Die Studie, die die Frage beantwortet hat

Ob täglicher Sonnenschutz die Alterung wirklich verlangsamt, war lange eine Annahme. Eine australische Studie mit 903 Erwachsenen unter 55 hat sie geprüft: Eine Gruppe trug viereinhalb Jahre lang jeden Morgen Sonnenschutz auf, die andere nur nach Bedarf. Am Ende zeigten Silikonabdrücke vom Handrücken in der Gruppe mit täglichem Schutz 24 Prozent weniger Zeichen von Hautalterung. Der Effekt war bei Menschen mittleren Alters genauso sichtbar wie bei Jüngeren. Kein anderer Wirkstoff in Cremes hat einen solchen Nachweis über so lange Zeit.

Wie viel und welcher

Der Lichtschutzfaktor wird im Labor mit zwei Milligramm je Quadratzentimeter bestimmt. Für Gesicht, Hals und Ohren sind das etwa 1,2 bis 1,5 Milliliter, ungefähr zwei Fingerlängen Creme auf Zeige- und Mittelfinger oder ein knapper halber Teelöffel. In Untersuchungen tragen die meisten Menschen ein Viertel bis die Hälfte davon auf; aus LSF 50 wird dann rechnerisch LSF 10 bis 15. Deshalb ist die Menge wichtiger als die Zahl auf der Tube. LSF 30 hält etwa 97 Prozent der UV-B-Strahlung zurück, LSF 50 rund 98 Prozent. Der Unterschied ist klein, der Puffer bei zu dünnem Auftrag aber größer, weshalb LSF 50 für helle Haut, im Sommer und nach Retinoiden oder Peelings sinnvoll ist. Entscheidend ist das UVA-Zeichen im Kreis: Es garantiert, dass der UVA-Schutz mindestens ein Drittel des LSF beträgt.

Ob mineralisch oder organisch, ist Geschmackssache. Mineralische Filter aus Zinkoxid und Titandioxid reizen selten, können weißeln und sind bei sehr empfindlicher Haut und bei Kindern erste Wahl. Moderne organische Filter sind breitbandig, photostabil und angenehmer in der Textur. Für Pigmentflecken und Melasma ist eine getönte Formel mit Eisenoxiden nützlich, weil sie zusätzlich sichtbares Licht abfängt, das Pigmentierung anstößt.

Wann und wie oft

Der UV-Index ist die einfachste Orientierung. Ab einem Wert von 3 empfehlen die Leitlinien Schutz, in Deutschland liegt er von April bis September mittags fast immer darüber, im Hochsommer bei 7 bis 9. Im Dezember und Januar bleibt er meist unter 2, dann ist im Alltag drinnen kein Sonnenschutz nötig; wer am Fenster arbeitet oder in die Berge fährt, cremt trotzdem. Die Eigenschutzzeit hängt vom Hauttyp ab: Sehr helle Haut hat bei UV-Index 7 etwa 10 Minuten, mittlere Haut 20 bis 30. Der Sonnenschutz-Rechner rechnet aus UV-Index, Hauttyp und LSF aus, wie lange du geschützt bist und wann du nachlegen solltest.

Im Alltag reicht das morgendliche Auftragen als letzter Pflegeschritt, denn ein Filter baut sich in Innenräumen kaum ab. Draußen gilt: alle zwei Stunden nachcremen, nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen sofort. Ein Spray oder Puder über Make-up ist für das Nachlegen praktisch, ersetzt aber nicht die erste Schicht in voller Menge.

Die üblichen Einwände

• „Ich brauche die Sonne für Vitamin D." Studien mit täglichen Anwendern zeigen keinen relevanten Vitamin-D-Mangel durch Sonnenschutz, weil kaum jemand lückenlos cremt und schon wenige Minuten UV-B im Sommer reichen. Im Winter bildet die Haut in Deutschland ohnehin kaum Vitamin D, egal ob geschützt oder nicht.
• „Mein Make-up hat LSF." Für den angegebenen Schutz müsstest du zwei Milligramm je Quadratzentimeter auftragen, das ist etwa das Zehnfache der üblichen Menge. Make-up ist eine Ergänzung, keine Basis.
• „Dunkle Haut braucht keinen Schutz." Sie hat einen höheren Eigenschutz, aber keinen ausreichenden. Pigmentstörungen entstehen bei dunkler Haut sogar leichter, und Hautkrebs wird dort oft später erkannt.
• „Sonnenschutz verstopft die Poren." Leichte Gelformeln ohne Öl gibt es für jeden Hauttyp. Wer unrein wird, hat meist die Reinigung am Abend übersprungen.

Das Ritual

Sonnenschutz wirkt nur, wenn er ohne Entscheidung passiert. Stell ihn dahin, wo die Zahnbürste steht, nimm die Menge in die Hand, bevor du überlegst, ob es heute nötig ist, und trag ihn nach der Feuchtigkeitscreme auf. Alles, was du in Retinoide, Vitamin C und Peptide investierst, lohnt sich nur mit diesem Schritt davor. Der Beitrag über Retinol erklärt, warum beides zusammengehört.