Vital-Typ
TypCalma
Schlaf zuerst. Alles andere baut darauf auf.
Du hast verstanden, dass Erholung keine Belohnung ist, sondern die Grundlage: feste Bettzeit, Bildschirm aus, Atem, Stille. Dein Schlaf ist tief, dein Stresspegel niedrig, und man sieht es dir an. Deine Stärke ist Gelassenheit, die Haut, Hormone und Immunsystem schont. Deine Schwäche: Aus Ruhe wird leicht Rückzug, und der Körper braucht neben Stille auch Widerstand, also Gewichte, Puls und Tageslicht am Morgen.
- Schläft sieben bis neun Stunden
- Bildschirm aus um neun
- Sagt Nein ohne Schuld
- Meidet Anstrengung
- Dein Plan
- Die Ruhe behalten und zwei Mal pro Woche gezielt fordern: eine Krafteinheit und ein Spaziergang mit Tempo, bei dem du noch reden kannst. Dazu zehn Minuten Tageslicht direkt nach dem Aufstehen, damit die innere Uhr den Schlaf weiter trägt.
- Dein Werkzeug
- Schlaf-Fenster
- Dein Rezept
- Goldene Milch mit Kurkuma
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