Massage

Nacken und Rücken: 30 Minuten für die Dauerbaustelle

Eine Nacken- und Rückenmassage von 30 Minuten löst die Muskulatur für einige Tage, ändert aber nichts an der Ursache, die bei Bildschirmarbeit fast immer in der Haltung und in fehlender Bewegung liegt.

Welche Muskeln gemeint sind

Im Zentrum stehen der Kapuzenmuskel, der von Hinterkopf und Halswirbelsäule bis zur Schulter und zwischen die Schulterblätter zieht, sowie die Schulterblattheber und die Rautenmuskeln darunter. Sie halten den Kopf gegen die Schwerkraft, und beim Blick auf einen Bildschirm arbeiten sie stundenlang gegen dieselbe Richtung.

Deshalb sitzt der Schmerz oft nicht dort, wo er gefühlt wird. Ein Punkt im Kapuzenmuskel kann in den Hinterkopf ausstrahlen und als Kopfschmerz ankommen. Eine gute Behandlung sucht deshalb den auslösenden Punkt und arbeitet nicht nur dort, wo es wehtut.

Was in 30 Minuten passt

Realistisch sind Nacken, Schultern und der obere Rücken. Der ganze Rücken braucht 45 Minuten, mit Armen und Kopf eher 60. Wer 30 Minuten bucht und den ganzen Rücken erwartet, bekommt eine flüchtige Behandlung überall statt einer wirksamen an der richtigen Stelle.

Direkt danach ist die Muskulatur weich und ungeschützt. Schweres Heben, langes Autofahren und Zugluft sind für einige Stunden ungünstig. Wärme dagegen verlängert den Effekt.

Was zwischen den Terminen zählt

Drei Dinge wirken stärker als jede zusätzliche Massage. Erstens die Bildschirmhöhe: Die obere Zeile auf Augenhöhe entlastet den Nacken sofort. Zweitens Bewegungspausen, alle 30 bis 45 Minuten kurz aufstehen. Drittens Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur, 2 bis 3 mal pro Woche.

Bei Ausstrahlung in Arm oder Hand, bei Taubheitsgefühl, Kraftverlust oder Schmerz, der nachts weckt, ist die Massage nicht das richtige Werkzeug. Dann gehört die Ursache ärztlich abgeklärt.

Häufige Fragen

Reichen 30 Minuten für den Rücken?

Für Nacken, Schultern und den oberen Rücken ja. Der ganze Rücken braucht 45 Minuten, mit Armen und Kopf eher 60.

Warum habe ich Kopfschmerzen vom Nacken?

Weil Punkte im Kapuzenmuskel in den Hinterkopf ausstrahlen können. Der Schmerz wird dort gefühlt, wo er nicht entsteht.

Was soll ich danach vermeiden?

Schweres Heben, langes Autofahren und Zugluft für einige Stunden. Wärme verlängert dagegen den Effekt.

Wann hilft Massage nicht mehr?

Bei Ausstrahlung in Arm oder Hand, Taubheitsgefühl, Kraftverlust oder Schmerz, der nachts weckt. Dann gehört die Ursache ärztlich abgeklärt.

Quellen

• Masseur- und Physiotherapeutengesetz · Ausbildung und Berufsbezeichnung
• Gemeinsamer Bundesausschuss: Heilmittel-Richtlinie · Verordnung von Lymphdrainage und Massage

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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche oder fachkosmetische Beratung und keine Untersuchung.