Fußmassage: der meistbelastete Körperteil
Eine Fußmassage arbeitet an Muskulatur, Sehnenplatte und Gelenken des Fußes, dauert 20 bis 30 Minuten und wirkt vor allem bei Menschen, die viel stehen oder gehen, weil dort täglich das gesamte Körpergewicht getragen wird.
Was im Fuß steckt
Jeder Fuß besteht aus 26 Knochen, 33 Gelenken und mehr als 100 Bändern, dazu kommen kurze Fußmuskeln und die Sehnenplatte an der Sohle. Diese Konstruktion federt bei jedem Schritt und trägt dabei ein Vielfaches des Körpergewichts.
Beschwerden entstehen typischerweise an der Sehnenplatte, im Bereich des Fersenansatzes, und in den kurzen Fußmuskeln. Enges Schuhwerk und langes Stehen auf hartem Boden verstärken beides.
| Größe | Wert |
|---|---|
| Knochen je Fuß | 26 |
| Gelenke je Fuß | 33 |
| Bänder je Fuß | über 100 |
| Dauer der Massage | 20 bis 30 Minuten |
| Rollen zu Hause | 2 bis 3 Minuten je Fuß, täglich |
Ablauf und Unterschied zur Reflexzone
Eine Fußmassage dauert 20 bis 30 Minuten. Sie beginnt mit Ausstreichen, löst dann die Sohle, arbeitet die Zehen und Zehenzwischenräume durch, mobilisiert das Sprunggelenk und endet mit Ausstreichen bis zur Wade.
Der Unterschied zur Fußreflexzonenarbeit ist die Zielsetzung: Hier wird der Fuß selbst behandelt, dort wird der Fuß als Zugang zum ganzen Körper verstanden. Beides kann sich gut anfühlen, gemeint ist aber nicht dasselbe.
Was zu Hause hilft
Ein Igelball oder eine gekühlte Flasche unter der Sohle, langsam gerollt, 2 bis 3 Minuten je Fuß. Dazu Zehen spreizen und greifen, etwa ein Handtuch mit den Zehen zusammenziehen. Beides täglich ist wirksamer als eine Massage im Monat.
Bei Fersenschmerz, der morgens beim ersten Schritt am stärksten ist, bei Taubheit oder bei Schwellung eines Fußes gehört die Ursache abgeklärt, bevor massiert wird.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine Fußmassage?
20 bis 30 Minuten, von Ausstreichen über die Sohle und Zehen bis zur Mobilisation des Sprunggelenks.
Was ist der Unterschied zur Reflexzonenmassage?
Bei der Fußmassage wird der Fuß selbst behandelt. Die Reflexzonenarbeit versteht den Fuß als Zugang zum ganzen Körper.
Was hilft zwischen den Terminen?
Einen Igelball oder eine gekühlte Flasche 2 bis 3 Minuten je Fuß rollen und die Zehen kräftigen, etwa ein Handtuch mit den Zehen zusammenziehen.
Wann sollte ich zum Arzt?
Bei Fersenschmerz, der morgens beim ersten Schritt am stärksten ist, bei Taubheit und bei Schwellung nur eines Fußes.
Quellen
- Masseur- und Physiotherapeutengesetz · Ausbildung und Berufsbezeichnung
- Podologengesetz · geschützte Berufsbezeichnung, Ausbildung
Weiterlesen
Massage
Fußreflexzonen: Zonen statt Wellness
Hände, Nägel, Füße
Pediküre: wo die Kosmetik aufhört
Hände, Nägel, Füße
Podologie in Berlin: Heilberuf, nicht KosmetikDieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche oder fachkosmetische Beratung und keine Untersuchung.