Massage

Handmassage: 27 Knochen, ständig im Einsatz

Eine Handmassage von 15 bis 20 Minuten löst die kurzen Handmuskeln, mobilisiert die Gelenke und wirkt besonders bei Menschen, die täglich stundenlang tippen oder greifen.

Was in der Hand steckt

Jede Hand besteht aus 27 Knochen und wird von mehr als 30 Muskeln bewegt, von denen viele im Unterarm liegen und über lange Sehnen wirken. Deshalb sitzt die Ursache von Handbeschwerden häufig im Unterarm, und eine gute Handmassage endet nicht am Handgelenk.

Typische Belastungen sind Tippen, Greifen mit Kraft und lange Haltearbeit, etwa mit einer Maus. Die Daumenballenmuskulatur und die Streckmuskeln am Unterarm sind dabei am häufigsten betroffen.

Ablauf

Eine Handmassage dauert 15 bis 20 Minuten je Hand oder wird als Teil von Maniküre und Ganzkörpermassage eingebunden. Gearbeitet wird mit Ausstreichen vom Handrücken zum Unterarm, Kneten des Daumenballens, Ziehen und Kreisen der Finger und Mobilisation des Handgelenks.

Häufig wird ein Paraffinbad angeschlossen, weil die Wärme die Wirkung verlängert und die Pflege besser einzieht. Danach fühlen sich die Hände über Tage geschmeidiger an.

Was zwischen den Terminen hilft

Alle 30 bis 45 Minuten die Hände öffnen und die Finger strecken, den Unterarm dehnen, indem die Hand mit gestrecktem Arm nach unten gezogen wird, 20 bis 30 Sekunden je Seite. Eine Maus, die den Unterarm nicht dauerhaft verdreht, wirkt stärker als jede Behandlung.

Bei nächtlichem Einschlafen der Finger, bei Taubheit in Daumen, Zeige- und Mittelfinger und bei Kraftverlust gehört die Ursache ärztlich geklärt. Das können Hinweise auf eine Nervenenge am Handgelenk sein.

Häufige Fragen

Warum wird auch der Unterarm behandelt?

Weil viele Handmuskeln im Unterarm liegen und über lange Sehnen wirken. Die Ursache von Handbeschwerden sitzt deshalb häufig dort.

Wie lange dauert eine Handmassage?

15 bis 20 Minuten je Hand, oft als Teil von Maniküre oder Ganzkörpermassage.

Was hilft gegen Beschwerden vom Tippen?

Alle 30 bis 45 Minuten Hände öffnen und Finger strecken, den Unterarm 20 bis 30 Sekunden je Seite dehnen und die Maus so wählen, dass der Unterarm nicht dauerhaft verdreht bleibt.

Wann sollte ich das ärztlich abklären lassen?

Bei nächtlichem Einschlafen der Finger, Taubheit in Daumen, Zeige- und Mittelfinger und bei Kraftverlust.

Quellen

• Masseur- und Physiotherapeutengesetz · Ausbildung und Berufsbezeichnung
• Gemeinsamer Bundesausschuss: Heilmittel-Richtlinie · Verordnung von Lymphdrainage und Massage

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Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Er ersetzt keine ärztliche oder fachkosmetische Beratung und keine Untersuchung.